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2005年07月31日

水分補給 - 運動時には向かないもの

【祝】
F1・佐藤琢磨,今シーズン初のポイントゲット!
これでなんとか来期のシートを得られると良いのですが・・・


では,水分補給に向かないものから順に紹介していきます.


・お茶類(緑茶,ウーロン茶,紅茶などすべて)
評価:×××

運動時の水分補給としては最悪です.

まず溶解している物の濃度が高く,
浸透圧が高いため吸収率が悪いです.
しかもお茶には利尿作用があります.
つまり体内の水分を尿にしようという働きです.
もともと吸収率が悪い上に,
やっと吸収した水分を尿にしてしまう・・・.
繰り返しになりますが運動時の水分補給としては最悪です.


↓浸透圧と吸収率の関係についてはこちらをご覧下さい.
「水分補給 - 浸透圧と吸収率」



・コントレックス等のミネラル濃度が高いミネラルウォーター
評価:××
浸透圧が高く吸収率が非常に悪いです.



・真水
評価:×
浸透圧は低くて水分自体の吸収は良いのですが,
ミネラルが入っていないため,汗をかいた時の飲み物としては良くないです.


↓飲料水とミネラルの関係についてはこちらをご覧下さい.
水分補給 - 体内のミネラル濃度
水分補給 - 熱中症を予防するためには



・清涼飲料水系のスポーツドリンク
 (アクエリアスとか,ポカリスエットとか)
評価:△
これらは所詮”ジュース”なので,糖の濃度が濃すぎて,
結果浸透圧が高くなり水分の吸収が悪いです.
これらを薄めて飲む,というのは悪くないかもしれません.


・適度なミネラル濃度のミネラルウォーター
評価:△
ミネラルが入っているのは良いのですが,
スポーツ中にはアミノ酸,クエン酸,糖も入れて欲しいところです.
スポーツ中以外ならお勧めです.


明日は運動中のお勧めドリンクを,再度詳しく紹介します!



**********************************************************
【春夏連覇を目指してがんばれ,愛工大名電!!】

昨日,夏の高校野球選手権愛知県大会決勝が行われ,
今年の春の甲子園の覇者,愛工大名電が優勝しました!
故郷・愛知をこよなく愛している僕としては,
愛工大名電にぜひ「春夏連覇」を達成して欲しいです.

今まで「春夏連覇」を達成した高校は,
・中京商[現:中京大中京](愛知)
・作新学院(栃木)
・箕島(和歌山)
・PL学園(大阪)
・横浜(神奈川)
の5校だけだそうです.

愛工大名電が春夏連覇を達成すれば,
初の1都道府県から2校の達成となります!

ちなみに愛工大名電は世界のイチローの出身校でもあります!!

そんなこんなで,春夏連覇だ!愛工大名電☆
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posted by サプリン at 23:34| Comment(10) | TrackBack(0) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月30日

水分補給 - 大きな間違い「水分を摂ったら太る」「汗をかいたらやせる」

【祝!】
愛工大名電高校,夏の甲子園出場決定!!
春夏連覇目指して,頑張れ名電☆


昨日まで運動中に正しい水分補給をすることのダイエット効果と,
僕のお勧めドリンク『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』
説明をしてきました.
今日からは水分補給全般についてのまとめのお話です.


僕が所属しているバスケサークルの練習中の出来事.

練習の合間に水分補給をしている人に向けて
ある人がこんなことを言いました.

「水分摂っちゃうと太っちゃうよ.
 せっかく汗の分だけやせたのに.」

こういう考え方の人が多数派なのか少数派なのかは
分かりませんが,こういう考え方は
大きな間違いです!

確かに”浮腫み”とか”水太り”とかで悩む方は多いと思います.
しかしそれは水分の摂り過ぎが原因ではありません.
”浮腫み”や”水太り”は体のリンパ管の機能が低下して,
本来回収されるべき水分が下半身に残ることが原因です.
どこかの”ツボ”をマッサージすると改善されるそうですが,
その”ツボ”がどこなのかは忘れました.スミマセンm(__)m
#ヒザの裏だったかな・・・.
#ご存知の方,教えて下さい.


また汗として水分が排出された場合,
見た目の体重は減ったかもしれませんが,
それはあくまで”見た目”です.
体脂肪が減ったわけではありません.
(運動してエネルギーとして燃焼した分の体脂肪は別ですが)

そんな”見た目”の体重を気にして水分補給をしないと,
長い時間運動を継続することができなくなり,
体脂肪の燃焼にとってはかえってマイナスです.

そんなわけで
運動時には十分な水分補給をしましょう!
それが体脂肪の燃焼につながります.


先日から何回か言っていますが,
僕のイチオシ運動中スポーツドリンクは,
『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』です.
運動中は『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』をこまめに飲んで,
しっかり体脂肪を燃やしましょう!


明日は「運動時に向かない飲料水」のお話です.



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posted by サプリン at 17:00| Comment(10) | TrackBack(0) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月29日

水分補給 - 果糖

先日の記事でご紹介した
僕の運動中飲むのにお勧めのスポーツドリンク,
『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』
これに含まれる成分についてこれまで,
・ミネラル
・BCAA
・グルタミン,アルギニン
・クエン酸
についてお話してきました.
残る成分は『果糖』です.


果糖は糖類の最小単位で「単糖類」と呼ばれます.
”最小単位”なので,当然,消化・吸収は早いです.
(というか,消化については必要ありません)
水分と同じぐらい,すばやく吸収されます.
糖類については以前書きましたので,そちらをご覧下さい.
アルファリポ酸でダイエット - まずは糖類のお話

「糖を摂取するとダイエットにはマイナスなんじゃないの?」と
お思いになる方もいるかと思います.
確かに糖を過度に摂取してしまうと余った糖が脂肪に変換され
体脂肪が増えてしまい,ダイエットにはマイナスです.
しかし運動中は適度な量の糖を摂取することが
質の高いエクササイズを長時間継続することにつながり
ひいてはダイエット(=脂肪燃焼)につながるのです.

この『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』,
飲んでみると一般の清涼飲料水よりもかなり”薄味”です.
けっして過度な糖分を含んではおらず,普通に運動していたら
十分消費される量の糖分しか含んでいません.


『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』の
成分についての説明は今日で終わりです.



**********************************************************

【みなさまへのお礼】
僕って1つの商品の成分の話を6日にわたって語ってきたんですね〜.
我ながら1つの商品について良くこれだけ細かく語れたなぁ(しみじみ).
毎日こつこつと書き続けることができたのは,
毎日読みに来て下さったみなさまのおかげです(o_ _)o

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明日以降は水分補給についてのその他の話題です.



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posted by サプリン at 08:00| Comment(18) | TrackBack(1) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月28日

水分補給 - クエン酸

今日も僕のお勧め運動中ドリンク,
「アミノバイタル ハイポトニックチャージ」
に含まれる成分のお話です.今日は『クエン酸』についてです.

『クエン酸』には運動による疲労の蓄積を防ぐ効果があります.
運動をして筋肉が収縮を繰り返すと,
エネルギーの燃えカスである「乳酸」が筋肉中にたまってきます.
これがたまることが筋肉の疲労の原因となり,
運動の質が落ちてしまいます.

クエン酸はこの乳酸を分解してくれるため,
筋肉の疲労を防ぐことができます.
結果,質の高い運動を持続できるため,
脂肪燃焼効果が上がる,ということになります.


またクエン酸そのものに脂肪の燃焼を促進する効果もあります.
具体的にどういう効果があるかといいますと,
有酸素運動をしてエネルギーの主役が糖から脂肪に切り替わるまで
通常だと15分〜20分かかりますが,クエン酸を摂取することで
切り替わるまでの時間を10分程度にまで短縮することができます.


上記のような効果を考えると,クエン酸は運動中だけでなく,
運動前・運動後にも摂取したいサプリメントです.
運動前・運動後用のクエン酸サプリメントについては,
いずれ詳しくお話します.

ちなみに僕は
運動前:クエン酸のサプリメントを飲む
運動中:クエン酸入りの「アミノバイタル ハイポトニックチャージ」を飲む
運動後:クエン酸のサプリメントを飲む
運動した日の夕食時:クエン酸のサプリメントを飲む
というように,運動する日は”クエン酸漬け”の1日です.


さらにクエン酸には健康増進効果もあるので,
風邪をひいた時にも飲んでいます.


【余談】
クエン酸って”クエン”って日本語だって知ってました?
英語では"citric acid"です.
”クエン”って一体どういう意味なんでしょう??

今日まで数日間にわたって
「アミノバイタル ハイポトニックチャージ」の成分について
お話してきましたが,明日は残っている最後の1つの成分,
『果糖』についてお話します.



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posted by サプリン at 12:06| Comment(24) | TrackBack(0) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月27日

水分補給 - 「グルタミン」と「アルギニン」

昨日の記事で「BCAA」を運動中に摂取することの効果について書きました.
今日は「BCAA」以外の運動中に摂取したいアミノ酸を紹介します.
それは『グルタミン』と『アルギニン』です.
両方とも体内で合成可能な「非必須アミノ酸」です.
ただ「非必須アミノ酸」といっても,必要ないわけではありません.
『グルタミン』と『アルギニン』は体内でとても重要な役割を持っています.



【余談】
「必須アミノ酸」「非必須アミノ酸」という呼び方は
個人的には好きではありません.
「非必須アミノ酸」というと,なんだか必要ないアミノ酸の
ような印象を持ってしまいませんか?
体内で合成することができず,
体外から摂取する必要のあるアミノ酸を「必須アミノ酸」,
体内で合成することでできるアミノ酸を
「非必須アミノ酸」と呼ぶことになっていますが,
「非必須アミノ酸」も体には必要なものなのです.

そこで個人的提案.
「必須アミノ酸」→『体内合成不可アミノ酸』
「非必須アミノ酸」→『体内合成可能アミノ酸』
と呼ぶのはどうでしょうか?(長いかな・・・)



『アルギニン』は筋肉の損傷を修復するための
成長ホルモンの生成を促進することで筋肉の損傷を防ぎます.

『グルタミン』は人体のアミノ酸の約6割を占めています.
『グルタミン』には筋タンパク質の合成促進と分解抑制の両方の作用があり.
筋肉の損傷の防止と運動中の疲労を低減する効果があります.


ただし先日の記事にも書きましたが,「アミノバイタル ハイポトニックチャージ」の
ペットボトルタイプには『グルタミン』が含まれておらず,
パウダータイプにのみ『グルタミン』が含まれています.
#なぜなのでしょう.

明日は「クエン酸」についてお話します.



【追】
グルタミンとアルギニンはBCAA同様,
運動中に飲料水とともに摂取する以外に
運動後の摂取も有効です.

グルタミン単体の錠剤タイプのサプリメントでお勧めなのは
Gold Gymの「グルタミン」です.

アルギニン単体の良いサプリメントは良いものがないです.
ご存知の方は教えて頂けたら嬉しいです.

またBCAA,グルタミン,アルギニンと
いろいろなアミノ酸を摂取することを考えると
”総合アミノ酸サプリメント”を摂取するのもいいと思います.
お勧めはウィダーの「アミノタブレット」です.

#ちなみに僕は運動後には総合アミノ酸サプリメントに加えて
#グルタミン単体のサプリメントと
#BCAAのサプリメントを飲んでいます.

『グルタミン』の単体サプリメントと
”総合アミノ酸サプリメント”については
いずれ詳しくお話しますね.



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posted by サプリン at 23:17| Comment(18) | TrackBack(0) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月26日

水分補給 - 『BCAA』の効果

昨日の記事で『BCAA』とは何か,についてお話しました.
今日は『BCAA』の効果についてお話します.

筋肉はタンパク質でできています.
そしてタンパク質の構成要素はアミノ酸です.
つまり筋肉の構成要素はアミノ酸ということになります.


筋肉には「速筋」と「遅筋」に分けられます.
瞬発的な力を発生させるのが「速筋」で,
持久的な力を発生させるのが「遅筋」です.

『BCAA』は「速筋」に非常に多く含まれています.
運動を行うと速筋が損傷して『BCAA』が失われます.
この時『BCAA』を摂取するとすばやく補修してくれます.

また『BCAA』は筋肉内でエネルギーとしても使われます.
運動中,『BCAA』が不足すると体は速筋の『BCAA』をエネルギーとして
使ってしまうために,速筋が傷ついてしまいます.
そんな時,『BCAA』を摂取すると,摂取した『BCAA』が
エネルギーとして使われるため,速筋が傷つくのを防ぐことができます.

さらに『BCAA』は脳の動きを活性化する働きを持ちます.
そのため『BCAA』が不足すると脳の働きが鈍くなり,
集中力が低下してしまいます.
『BCAA』を運動中に補うことで,集中力の低下を防ぐことができます.


以上のような理由で,『BCAA』は質の高い運動を
長い時間継続する効果があるため,
それが脂肪の燃焼につながる,というわけです.


でも運動中に飲料水とともに摂取したいアミノ酸は『BCAA』だけではありません.
明日は『BCAA』以外に運動中に摂取したいアミノ酸,
「グルタミン」と「アルギニン」の効果についてお話します.



【追】
『BCAA』は運動中に飲料水とともに摂取する以外にいろいろな活用方法が
あるのですが,それはいずれ詳しくお話したいと思います.


【ショックな出来事】
体脂肪率が前日比+1.4%(;゜∀゜)|||
やっぱ,昨日ビール飲んじゃったのがいけなかったかな・・・.



【追記】
みずきさんこうちゃんさんのコメントを受けて,
BCAAについて追記させて頂きます.
BCAAは運動後の摂取も非常に有効です.

BCAA単体の錠剤型サプリメントとしてお勧めなのが
ザバスの「BCAAタブ」です.
またBCAAを含むゼリータイプのものでお勧めなのが
味の素の「アミノバイタル ボディリフレッシュ」です.
これらを運動後にすぐに摂取することで,
・筋肉の疲労回復
・筋肉量の増大
などの効果があります.
なぜこれらがお勧めなのかは,いずれこのブログで詳しくご説明します.




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posted by サプリン at 13:52| Comment(15) | TrackBack(1) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月25日

水分補給 - 『BCAA』とは

昨日の記事でご紹介したエクササイズ中のお勧めドリンク,
『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』.
今日からはその成分の解説をしていきます.
今日と明日は今話題の『BCAA』です.


最近いろいろな飲料水に『BCAA』が含まれてありますよね.

ちょっと前にCMで吹越満さんが,
「アメリカの大学か〜?」とか言っていた『BCAA』.
#たぶん「UCLA」にかけたんでしょうね.

『BCAA』は”Branched-Chain Amino Acid”の略で,
日本語にすると「分岐鎖アミノ酸」です.
バリン,ロイシン,イソロイシンの3つのアミノ酸が『BCAA』です.
3つとも体内では合成できず,体外からの摂取が必要な必須アミノ酸です.


「”分岐鎖”ってどういうこと?」とお思いの方も
いるでしょうから,ご説明します.
アミノ酸等の有機化合物の分子構造は炭素が鎖のようにつながっていて,
そこに水素,酸素,窒素などが結合してできています.
この炭素の鎖を人間の背骨になぞらえて「炭素骨格」と呼びます.
この鎖が1本ではなく途中で”枝分かれ”しているアミノ酸を
「分岐鎖アミノ酸」といいます.

簡単な炭素骨格の例を挙げるとこんな感じです.
(Cは炭素原子です)


【分岐鎖でない炭素骨格の例】
C−C−C−C−C


【分岐鎖の炭素骨格の例】


C−C−C




#こんな説明で分かって頂けたでしょうか・・・.

上記はあくまで例で,実際の『BCAA』の炭素骨格を
正確に表しているわけではありません.



なお,有機化合物には炭素骨格が環状になっているものもあります.
芳香族(ベンゼン,トルエン,安息香酸etc.),
糖類(ブドウ糖,ショ糖etc.)等がそうです.

ちなみにあのコエンザイムQ10
環状の炭素骨格に長い鎖の炭素骨格が付いているという,
複雑な構造をしています.

この『BCAA』を運動中に摂ることにより,さまざまな効果があります.

明日はそんな『BCAA』の効果についてお話します.


【追記】
初めて「にほんブログ村」の”トラックバックセンター”でテーマを設定してみました.
設定したテーマは「水分補給」です.詳細はこちらをご覧下さい.
#今のところ,僕からのトラックバックしかないようですが.
#他の方からのトラックバックがあると嬉しいです♪


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posted by サプリン at 23:55| Comment(16) | TrackBack(1) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月24日

水分補給 - エクササイズ用のお勧め飲料水

「熱中症予防のお勧め飲料水」では,ちょっと答えを引っ張り過ぎたので,
「エクササイズ用のお勧め飲料水」は先に答えを言ってしまいますね.


エクササイズ用のお勧め飲料水は,ずばり「味の素」の
『アミノバイタル ハイポトニックチャージ』です.
エクササイズ中にこれを飲むと,
・体の水分不足が解消される.
・体が疲労しにくい.
という理由で質の高いエクササイズを長時間続けることができ,
結果ダイエットにつながります.


この商品は粉末を水に溶かすタイプと,
ペットボトルタイプの2種類があります.

ただ僕は粉末タイプをお勧めします.
理由は,
・ペットボトルタイプには含まれていない
 「グルタミン」が含まれていること.
・コストパフォーマンスが良いこと
の2つです.



この商品をお勧めする理由は浸透圧が低く抑えられていて,
かつ「必要なもの」が溶かされていることです.

「必要なもの」とは,
・ミネラル
・BCAA
・アルギニン
・グルタミン(粉末タイプのみ)
・クエン酸
・果糖
です.

ミネラルの必要性は過去の記事で書きましたので,
そちらを読んで下さいね.
体内のミネラル濃度
熱中症を予防するためには

その他の成分の効果については明日以降お話します.


みなさ〜ん,こういうお話の進め方の方が良いですか??
このブログは「読む方のためのブログ」を目指してますので,
率直な意見をコメントして頂けたら嬉しいです☆



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2005年07月23日

水分補給 - 熱中症を予防するためには

昨日の記事で,
「ただ水分を摂った,というだけでは熱中症の予防にならない.
 どういう水分を摂ったか,が大切」
というお話をしました.

もし汗をかいたあとに真水を飲んだとします.
真水は浸透圧が最も低い飲料水ですので,
大腸ですばやく吸収されます.

しかしここで問題が起こります.
水分だけが吸収されると,
今度は体内のミネラル濃度が下がってしまいます.
これはこれで体にとっては大問題なのです.
すると体は下がったミネラル濃度を
上げようと,水分を体外に出そうとします.
つまり,せっかく飲んだ水は体を素通りして
とっとと汗として体外に出されてしまうのです.

水不足の体のために良かれと思って飲んだ水分.
でもそれが真水やお茶などのミネラルを含まない飲料水の場合,
体の水不足解消の役には立たないのです.
このことが水分を摂っていても熱中症になる原因です.

ですから汗をかいて水不足になった体には,
”適度な”ミネラルを含んだ飲料水が必要なのです.
必要なミネラルはナトリウム,カリウム,カルシウムです.
ここで言う”適度な”は,”低い浸透圧を保っている”
という意味です.


ちなみに先日斬った「コントレックス」は
浸透圧があまりにも高過ぎて”適度”の域を出ています.

【参考】
「コントレックスダイエット」斬り!- vol.1/2
「コントレックスダイエット」斬り!- vol.2/2


僕が購入するミネラルウォーターは
決まったブランドがないので,
特に「これがお勧め!」という商品はありません.

選ぶポイントはある程度のミネラルが入っていて
かつ「飲み易いかどうか」です.
もし購入したものを飲んで,「飲みにくい!」と
感じた場合はその商品はやめた方が良いです.
「飲みにくい!」と感じるミネラルウォーターは
浸透圧が高過ぎです.

なぜ浸透圧が高いミネラルウォーターが
「飲みにくい!」かといいますと,
・浸透圧が高い(濃度が高い)ミネラルウォーターを飲む
→濃度が高いためにその濃度を下げる力が働く
 (=『浸透圧』の働きです)
→口内やのどから水分が奪われる
→水分を摂っているのに口やのどに渇きを感じる
→「飲みにくい!」と感じる
という図式です.


普段生活している中での最も良い熱中症対策は,
適度な濃度のミネラルウォーターを飲むこと
となります.


でもエクササイズ中の飲み物に必要なのは
ミネラルだけではありませんので,
エクササイズ中はミネラルウォーターを飲んでいてはダメです.

明日はエクササイズ用飲料水で最もお勧めの商品を紹介します.



【追記】
みんみさんより
「3日連続飲み会です。食欲防止サプリ、紹介してください」
とのコメントをもらったので追記させて頂きます.
”食欲防止”ではないのですが,飲み会などで脂っこいものを食べた時に,
脂肪を吸収を減らす効果のあるサプリメントを紹介します.

『キトサン』
動物性食物繊維で,脂肪を吸着して体外に排出してくれます.

『ガルシニア』
腸での脂肪の吸収をブロックしてくれる効果があります.

飲むタイミングは2つとも食べている最中か食後すぐが良いです.

2つともDHCのものが一番割安です.
↓こちらからご購入できます↓
DHCの『キトサン』
icon
DHCの『ガルシニア』
icon

上記の2つの商品についての詳しい記事は後日書きますので,
今日はとりあえずご紹介まで.



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posted by サプリン at 20:22| Comment(21) | TrackBack(0) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月22日

水分補給 - 体内のミネラル濃度

今日は『体内のミネラル濃度』についての
お話をしたいと思います.


汗って塩っぱいですよね.
これは水分とともにナトリウム,カリウム,カルシウムなどの
ミネラルが汗として体外に出されていることによります.

「汗をかく」というのは運動や気温の高さ等によって
上がった体温を下げるための体の働きです.
ではなぜミネラルも一緒に体外に出されるのでしょう.
それは体が『体内のミネラル濃度』を
一定の範囲に保とうとするからです.

『体内のミネラル濃度』は高くても低くてもいけません.


もし水分だけを体外に出してしまったとしましょう.
そうすると体内の水分量は減少し,ミネラル量はそのままです.
つまり体内のミネラル濃度が上がってしまいます.
体内のミネラル濃度は常に一定の範囲でないと
体内の活動は維持できなくなるなってしまいます.

ですから体内のミネラル濃度を一定に保とうとするために
水分とともにミネラルも体外に出されるわけです.


『体内のミネラル濃度』は生命の維持のために
とても大切なことです.暑い時期によくある『熱中症』.
ひどい場合は命にもかかわる恐ろしい『熱中症』.
この『熱中症』,暑い時に水分補給が不足して起こる,
と思われがちですが,それは少し違います.

『熱中症』で倒れた人の中で,
「水分は摂っていたのに・・・」と言い方もいますよね.
ただ水分を摂った,というだけでは熱中症の予防にはなりません.
どういう水分を摂ったか,が大切なのです.


明日は熱中症予防にはどういう飲料水が必要か,
というお話です.


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posted by サプリン at 15:51| Comment(12) | TrackBack(3) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月21日

水分補給 - 浸透圧と吸収率

昨日の記事で,
「濃度の低い水溶液」と「濃度の高い水溶液」が膜で仕切られている場合,
「濃度の低い水溶液」から「濃度の高い水溶液」に
水分が移動しようとする力が働くこと
(つまり濃度の差を縮めようとする力が働くこと)と,
その力を『浸透圧』ということをお話しました.

私たちが飲料水を飲んでその水分を大腸で吸収する時,
大腸のなかでも同じことが起こります.


溶解しているものの濃度が低く浸透圧が低い飲料水は
水分が腸の壁を通って中に入ろうとします.
すなわち吸収率が良いということになります.

逆に溶解しているものの濃度が高く浸透圧が高い飲料水は
水分が腸の壁を通り抜けにくくなってしまいます.
(全く通り抜けないわけではありませんが.)
すなわち吸収率が悪いということになります.


「浸透圧が低い=吸収率が良い」ことを
『ハイポトニック(hypotonic)』と言います.
スポーツドリンクの宣伝文句で良く使われていますよね.

それに対して「浸透圧が高い=吸収率が悪い」ことを
『ハイパーポトニック(hypertonic)』と言います.

#”ハイ”と”ハイパー”って両方とも”高い”っていう
#イメージがありますよね.でも英語ではこういうんです.


最も浸透圧が低い(=吸収率が良い)飲料水は「真水」です.
「じゃあ,ただの水を飲めば一番良いの?」
という声が聞こえてきそうですが,そうではないのです.

汗をかいた時に,特に運動をして汗を書いた時には
いろいろと必要な物質を溶解させた
飲料水を飲む必要があります.
しかし,あまりにたくさん溶解させてしまうと
浸透圧が高くなり,吸収率が悪くなってしまいます.


正しいスポーツドリンクやミネラルウォーターは,
「必要な物質」を溶かしてあり,
かつあまり浸透圧が上がらないように,
絶妙の”さじ加減”で作られているのです.

明日以降はその「必要な物質」についてお話していきたいと思います.


【追】
この記事をUPした時点で人気blogランキングの順位は17位.
このブログを始めて2ヶ月ちょっとでこの順位というのは,
結構よくやっている方なのかな〜(しみじみ).
応援して下さっている方々に感謝の気持ちでいっぱいです(o_ _)o


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posted by サプリン at 06:51| Comment(14) | TrackBack(1) | 水分補給 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月20日

水分補給 - まずは浸透圧について

【祝】人気blogランキングで初のベスト20入り♪
応援して下さったみなさま,ありがとうございます☆


おととい昨日と『コントレックスダイエット斬り!』をやりましたが,
なぜこれを書いたかというと,今日から数日間にわたって書く
「水分補給」の話の”前フリ”だったんです.

ダイエットをしてる方で,脂肪を燃やすために
日頃から運動をしている方は多いと思います.
その時の「水分補給」は非常に大切です.
「水分補給」を正しく行わないと運動を
長時間継続することができませんし.
時には健康を害することもあります.

ついに夏到来の日本列島.
これからの暑い時期,運動をしない方でも
水分補給には気をつけなければいけません.


で,突然ですがナメクジの話です.
(虫が嫌いな人,ゴメンナサイm(__)m)

子供の頃,ナメクジに塩をかけて縮ませたこと,ありますよね?
ナメクジはなぜ塩をかけると縮むんでしょう??

答えは『浸透圧』にあります.

ビーカーを「水分子は通すが,溶解している粒子は通さない」という
膜(これを浸透膜といいます)で2つに区切ったとします.
そして片方には薄い食塩水を,片方には濃い食塩水を入れたとします.
こうすると何が起こるかといいますと,
膜で仕切られた2つの食塩水の濃度を均一化する力が働き,
水分が,薄い食塩水から濃い食塩水の方に移動して,
濃い食塩水の濃度を下げようとします.
この力を『浸透圧』といいます.
濃度の高い水溶液ほど『浸透圧』が高い水溶液,ということになります.
#化学を習った方はご存知ですよね.


ここで先ほどのナメクジの話に戻ります.
ナメクジの体の表面って,ちょっと濡れてますよね.
そこに塩をかけるとどうなるでしょう?
ナメクジの体の表面にある水分に塩が溶けて,
”ものすごく濃い食塩水”ができあがります.
この時,ナメクジの体液と”ものすごく濃い食塩水”の
濃度の差を埋めるために,ナメクジの体内から
ナメクジの体外に水分が出されるという力が働きます.
そう,先ほどご説明した『浸透圧』です.
結果,ナメクジの体内の水分が体外に出てしまい,
ナメクジが縮む,というわけです.

で,なんでこんな話をしたかというと,
水分補給と『浸透圧』は非常に深い関係にあるからです.


明日はその『浸透圧』と吸収率についてお話します.

#ナメクジの話は今日で終わりですので,
#明日からもこのブログに来て下さいm(__)m
#お願いします(o_ _)o


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2005年07月19日

『コントレックス』斬り!- vol.2/2

【祝】「にほんブログ村 ダイエットブログ」で念願の1位獲得♪
応援して下さったみなさま,ありがとうございます☆


昨日のお話の続きです.

コントレックスに多く含まれている
「サルフェート(sulfate)」という物質.
コントレックス公式サイトの成分表を見ると,
「サルフェート」がコントレックスの硬度の
3分の2を稼ぎ出しています.
つまりコントレックスの水分吸収の悪さは元凶は
大量に溶解している「サルフェート」です.


コントレックス公式サイトではカッコつけて
「サルフェート」などという横文字を使っていますが,
日本語に訳すとただの『硫酸イオン』です!
これは水分の吸収を悪くするだけで,
ダイエットや健康には全く寄与しません!!


以上のように,コントレックスの体脂肪を
減らす効果は非常に低いです!


あと,もしこの「コントレックス」を
フィットネス中の水分補給に使っている方がいたら
即,やめましょう!
必要な水分を摂取できないので,非常に危険です.
ヘタをすると倒れます.


では,最後に決め台詞.

昨日は”波田陽区風”だったので,今日は”長井秀和風”にしてみました.

コントレックスに含まれる「サルフェート」はただの硫酸イオンだ.
だまされるな!気をつけろっ!!
コントレックスを飲んでも体脂肪は燃えない.絶対に燃えない.
間違いないっ.



さて,なぜこのタイミングで『コントレックスダイエット斬り!』を
やったかといいますと,明日から数日間,
「水分補給」のお話をするためなんです.
明日以降の記事に乞うご期待!!


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2005年07月18日

『コントレックス斬り!』- vol.1/2

最近ちょっとしたブームになっている「コントレックスダイエット」.
最近この『コントレックス』,”ダイエットの必需品”とか
”スリムウォーター”とか言われているらしいですね.
先日の『「寒天ダイエット」斬り』に続いて今日はこれを斬りたいと思います.

コントレックス公式サイトの成分表を見ました.
コントレックスは”硬度1500”だそうです.
これは飲料水としては異常な値です.
スポーツドリンクでは普通は300,高くても500程度です.
硬度の高さは,ほぼ
・浸透圧の高さ(=吸収率の悪さ)
に比例します.
つまりコントレックスは「非常に吸収の悪い飲み物」,
ということです.

#正確には浸透圧の高さは単位体積当りの水に
#溶解している分子のモル数に比例します.


このようなコントレックスを飲むと一時的に
体脂肪率が下がるのは以下のような仕組みです.

・コントレックスは吸収が悪いため,体内の水分量が多くなる.
 →体の電導度が高まり,体脂肪率が低く出る.


また次のような”間接的”な効果でダイエットに貢献します.
・コントレックスは吸収が悪い
 →腹がダボダボして食欲がわかないので食事量が減る.
こんなダイエットの仕方は必要なタンパク質やビタミンの摂取も
減ってしまいますので,非常にリバウンドし易いダイエット法です.


コントレックスを飲むと便秘が解消される人がいるそうですが,
それは以下のような仕組みによります.
・コントレックスは浸透圧が高い.
 →大腸での水分吸収率が悪い.
 →大腸に水分が残る.
 →水分で便が柔らかくなる.
 →便秘が解消される.

便秘を解消することはダイエットにとって良いことです.
しかしコントレックスの便秘解消効果は”期間限定”です.
つまりコントレックスで摂取した水分が排出されてしまったら,
あとには何も残りません.効果を持続したいのでしたら,
毎日ひたすらコントレックスを飲まなければなりません.

正しい便秘の解消法は以前「便秘はダイエットの大敵シリーズ」
書きましたので,そちらを読んで下さい.


つまり『コンレックス』の体脂肪を減らす効果は
非常に小さいです.


では,最後に決め台詞.

コントレックス飲んでも脂肪は減りませんから!
残念!!
金払って買うほどのものじゃないよ,斬り!!!


拙者,昨日の記事は結構苦労して書いたのに
アクセス数は普段の半分でしたから!
切腹!!



明日は「コントレックス」に含まれている
『サルフェート』という物質についてのお話です.


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posted by サプリン at 22:46| Comment(12) | TrackBack(2) | ○○斬り! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月17日

最安サプリメント情報「L-カルニチン」

順位

メーカー

商品名

1円当り

販売店

DHC

カルニチン

10.6mg

DHC直販

Gold Gym

L-カルニチン

8.24mg

FIT-IN

Gold Gym

L-カルニチン

7.33mg

Shapeshop


上の表はダイエット用サプリメントとして人気の
L-カルニチンサプリメントの価格を比較して,
割安なものから順に順位をつけたものです.
1円あたりのmgが高い方が「割安」な商品ということになります.

今日表に載せた商品は3つだけですが,
僕は何十個という商品について調べました.
その中から,
・話にならないぐらい割高な商品
信用できない販売会社の商品
を省いた結果,残ったのは3つだけになってしまいました.


では1位の商品について詳しくご紹介します.

【商品概要】
・1粒で170mgのL-カルニチン含有
・1袋に120粒入り
・1袋で1,932円(税込)

【送料】
・税込総額3,000円以上の購入で送料無料.
・税込総額3,000円未満の場合は、全国一律500円.

【コストパフォーマンス分析】
(1粒で170mg)×(1袋に120粒)=20,400mg
(20,400mg)÷(1,932円)=「1円あたり10.6mg」
*【コストパフォーマンス分析】についてはこちらをご覧下さい.


こちらから購入できます⇒ DHC「カルニチン」 icon


L-カルニチンのダイエット効果については こちらをご覧下さい.


また10月12日までの期間限定で,
DHCよりカルニチン,αリポ酸,フォースリーンをセットにした
『燃焼ダイエットセット』 が販売されていますので,
αリポ酸とフォースリーンも合わせて購入したい方は,
そちらを検討してみるのもいいかと思います.


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posted by サプリン at 16:00| Comment(14) | TrackBack(3) | 最安サプリメント情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月16日

「寒天ダイエット」斬り!

【祝】初の1日1000hit超え♪
来て下さったみなさま,ありがとうございます☆
ついに大台に乗りました♪♪


現在流行している”寒天ダイエット”.
先日「あるある」で特集されたことで,大ブレークしました.
今日はこの寒天ダイエットを斬りたいと思います.
#波田陽区のパクリです・・・


この”寒天ダイエット”の仕組みは以下の通りです.
仕組み1.寒天は食物繊維が多い
→寒天を食べると満腹感を得られる
→他のものを食べないからカロリーを摂取しなくて済む

仕組み2.寒天は食物繊維が多い
→人によっては便通が良くなる.
→出るものがでて体重が軽くなる.

#僕は寒天が流行る前に便秘解消のために寒天を食べましたが,
#便秘は解消されませんでしたよ!!

しかもこの便秘解消法,食物繊維が体外に排出されたら終わりです.
後には何も残りません.僕は便秘解消のためには先日ご紹介した
善玉菌と腸に届けるサプリメントをお勧めします.


つまり寒天そのものに脂肪や糖を燃焼する能力はありません.
”間接的”で”一時的”なダイエット効果ということになります.


これらのことから,
・体内の脂肪を燃焼させるL−カルニチンフォースリーン
・体内の糖を燃焼させるαリポ酸
・体内の脂肪と糖の両方を燃焼させるコエンザイムQ10
に比べると効果は全然低いです.


あと「ずっと寒天ばかりの食生活なんて続くのかな?」
という疑問もあります.
他のブログを調べてみたら,やはり
「寒天ダイエットを始めてみましたが,
 寒天ばかりの食生活に飽きてしまい,断念しました.」
という記事がありました.
「人気ダイエットの本当の効果」さん内の
『寒天ダイエットの効果』に詳しく書いてあります.


そんなわけで僕は”寒天ダイエット”はお勧めしません.

#「あるある」で”寒天ダイエット”が紹介されたことで,
#『食べるだけでやせる』などといううたい文句で
#無責任に寒天を売ろうとしているサイトがありますが,
#僕のサイトではそういった無責任なことはしません.


では最後に決めのセリフを.

寒天食べただけでは脂肪は燃えませんから!
残念!!
寒天メーカーの人は残業続きでやせたかも,斬り!!!



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posted by サプリン at 17:32| Comment(25) | TrackBack(3) | ○○斬り! | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月14日

サプリメントショップ「FIT-IN@楽天市場」さんの会員制度

僕が愛用している楽天市場のサプリメントショップ,
「FIT-IN」さん.

メジャーなメーカーのサプリメントを
安価で販売しているのは良いのですが,
少し残念なのがこのお店の『会員制度』です.
一部メーカー(Gold Gym,MUSASHI,共栄ジム)の商品は
『会員』でないと購入できません.

しかも『会員』になる方法が煩雑です.

会員になる方法は
『FIT-INで商品(会員専用商品以外のもの)を一度購入すること』
とのことです.つまり一旦別の買い物をしないと
FIT-INの会員専用商品は買うことができない,ということです!
正直,とても分かりにくい制度です.

会員制度のお店側の説明はこちらでご覧になれます⇒【FIT-IN】会員について

でもこちらのお店,本当に安価でサプリメントを販売していますし,
お店の対応もとても親切です.会員になっておいて損はないと思います.

FIT-INさんのTop Pageには下のリンクからアクセスできます
サプリメントショップ【FIT-IN】@楽天市場


【雑談】
今日,大塚愛の「SMILY」のCDをレンタルしてきました♪


最近ランキングが伸び悩み(;_;).ベスト20の壁は厚いです・・・.
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posted by サプリン at 04:34| Comment(10) | TrackBack(2) | ダイエットについてのお話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月13日

「信用できるサプリメントメーカー」とは

このページのカテゴリ[最安サプリメント情報]の中の記事を始め,
いくつかの記事で僕は「信用できるサプリメントメーカー」
という言葉をよく使っています.

何をもって「信用できるサプリメントメーカー」か,
というのは非常に難しいところです.
僕は以下のように考えています.

ここ2〜3年のサプリメントブームの乗って出てきた,
いわゆる”ぽっと出”のメーカーは信用しません.
ブームになる以前からサプリメントを販売していて,
かつネームバリューのあるメーカーなら信用します.

具体的なメーカー名(ブランド名)を挙げますと,
・DHC
・Gold Gym
・ザバス
・ウィダー
・ファンケル
・サントリー
・小林製薬
・ネイチャーメイド
・味の素
といったところでしょうか.


僕のサプリメント歴は大学生時代に自転車競技を
やっていた頃までさかのぼります.
かれこれ10数年になります.
そのころは競技のパフォーマンスアップのために
プロテインやアミノ酸を飲み,
疲労回復のためにビタミンやクエン酸を飲んでいました.

その後それらがダイエットや健康にも効果があることを知り,
僕の持っている知識をお伝えするために,
このブログを作りました.

つまり僕はサプリメントブームになる前から
サプリメントを飲んでいました.
だからどこが”ぽっと出”で
どこが”ぽっと出”でないかが分かります.


”ぽっと出”のメーカーでも結果的には
正しい商品を提供しているかもしれません.
でも僕は疑いながらサプリメントを飲むのはイヤですし,
自分が信用していないメーカーの商品を
このブログでお勧めすることはありません.



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posted by サプリン at 03:44| Comment(25) | TrackBack(2) | 最安サプリメント情報 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月12日

体脂肪率をブログで公開しましょう!

昨日,体脂肪率を記録するような行為を心理学で
『自己意識の外化』と言い,ダイエットを継続する効果がある,
というお話をしました.

僕は体脂肪率と体重をこのブログで公開しています.
このように公開すると,ただ記録しているだけよりも
なお効果が高いそうです!

ブログで公開することにより,
より強い『自己意識の外化』を実現することができます.

日々のブログに体脂肪率を記入するのもいいと思います.

またこのブログをやっている”SEESAA”は
体脂肪率と体重を記録して,それを表示する機能が
デフォルトでついています.
→右メニューバーの下の方に表示されてます.

また”269g”というブログも同じような機能がついているようです.


【余談】
”269g”と僕が使っている”SEESAA”,
仕様がとても似ているのですが,
この2つのブログ,どういう関係なのでしょうか?
ご存知の方,教えて下さいm(__)m


また"BLOG Meter"というツールを使うと
体脂肪率を記録してブログでグラフを公開できるみたいです.
詳しくはこちら⇒BLOG Meter


ダイエットを目指すみなさん,
体脂肪率をブログで公開しましょう!


【雑記:心に響いた言葉】
『仕事って10のうち9が辛いことよ.
 でも1の嬉しさがあるから続けられると思うの.』
NHK朝ドラ「ファイト」での川原亜矢子のセリフです.
僕もコンピュータが好きでコンピュータの仕事をしてますが,
辛い事が多いです.でもプロジェクトをやり遂げた時の喜びは
何ものにも変えがたいです.だから僕はその喜びを求めて,
今の仕事を続けていきたいです.


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posted by サプリン at 08:32| Comment(11) | TrackBack(1) | ダイエットについてのお話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2005年07月11日

体脂肪率を記録しましょう!

昨日,「ダイエットする方には,体重よりも体脂肪率が大事」
というお話をしました.

今日は昨日のお話と先週木曜日の「はなまるマーケット」で
やっていたお話をミックスさせたお話です.

ダイエット(=体脂肪の減少)を目指す方は,
体脂肪率を記録すると良いそうです!

これを『自己意識の外化』といいます.
これをすることによって,記録する時に
体脂肪率が減っていることを喜びに感じるようになります.

その喜びに後押しされて,
普段から体脂肪減を意識するようになり,
結果ダイエットが継続するわけです.


もちろん体脂肪を記録すること自体で
脂肪が燃えるわけではありませんので,
「体脂肪を記録するだけでやせる」
となどと言うつもりはありません.

しかし『自己意識の外化』はダイエットを継続するために
心理学的にとても良い事だそうです.


僕は表計算ソフトでダイエット記録をつけています.
そこには体脂肪率,体重の他に,
・その日行った運動
・その日あったイベント(飲み会etc.),
・その日飲み始めたサプリメント
・その日の体調(かぜをひいたetc.)
などを記録しています.

それを見ると,
・有酸素運動はやはり体脂肪率減の効果がある.
・飲み会に行くと体脂肪率が増える.
・どのサプリメントが効果があるか.
・かぜをひくとLBM(Lean Body Mass:除脂肪体重)が下がる.
などが一目瞭然です.

結果,どうすればダイエットが前進するか後退するかを
知ることができ,ダイエットが継続しています.

ダイエットを継続したい方は,ぜひ体脂肪率を記録しましょう!


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posted by サプリン at 11:07| Comment(8) | TrackBack(2) | ダイエットについてのお話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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