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2008年02月16日

ダイエット効果が最も高い泳法は「平泳ぎ」


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今日は久し振りにダイエットのお話をしたいと思います.

昨日,スポーツクラブに行って,水泳をしてきました.
子供の頃,スイミングスクールに行っていた僕は,
水泳はまあまあ得意で,僕にとっては良いストレス解消になります.
ところで水泳中に気付いたことが1つ.
ダイエットを目的に水泳をやっている方は多いと思いますが,
ダイエット効果が最も高い泳法は「平泳ぎ」です.




水泳のメジャーな泳法は以下の4つ.
・クロール
・バタフライ
・背泳ぎ
・平泳ぎ




ダイエット効果の高さは,
1.長時間継続できるかどうか.
2.ひざを大きく曲げて「腸腰筋」を使うかどうか.
の2点で決まってきます.




まず,1の「長時間継続できるかどうか」についてです.
継続的な運動をしていると,運動開始から15分ぐらいまでは
エネルギーの主役が糖,15分以降はエネルギーの主役が脂肪となります.
ですので,15分を超えるような継続した運動がダイエットには良いんです.


「長時間継続できるかどうか」について,4つの泳法を見てみましょう.

・クロール
 →耳に水が入ることがあるので,長時間継続することが難しい.

・バタフライ
 →強度の高い泳法なので,長時間継続することが難しい.
  あと,両腕を大きく広げる泳法なので,
  一般のスポーツクラブなどでは,
  他の人に手があたってしまうことが多いことからも,
  長時間継続することが難しいです.

・背泳ぎ
 →仰向けになって泳ぐので,どうしても顔に水がかかるため,
  長時間継続することは難しい.

・平泳ぎ
 →強度が低く,長時間継続するのに向いている.





次に2の「ひざを大きく曲げて「腸腰筋」を使うかどうか」についてです.
体の中にある筋肉(インナーマッスル)である「腸腰筋」.
この筋肉を使うことによるダイエット効果は以前記事にしましたので,
そちらを参考にして下さい.
腸腰筋(ちょうようきん)を鍛えて基礎代謝アップ!

この点で4つの泳法を比較してみます.
クロール,バタフライ,背泳ぎの3つは,脚を伸ばした状態での
バタ足またはドルフィンキック.
これら3つの泳法に対して平泳ぎはひざを深く曲げて→伸ばしてを繰り返すので,
「腸腰筋」を非常によく使います.




以上,2つの理由から,ダイエットするなら「平泳ぎ」です☆











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【祝!男女アベックV☆】
フィギュアスケートの4大陸選手権.
男子では高橋大輔選手が,女子では浅田真央選手が優勝しました☆
見事,男女アベック優勝です☆☆

近年,女子の躍進が目立っていた,日本にフィギュアスケート界.
でもここに来て男子も力を付けてきました.
今回優勝した高橋選手に加えて,この大会には出場していない織田信成選手も
世界で表彰台が狙える力があります.

この調子で来月行われる世界選手権でも男女アベック優勝して欲しいです=3
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posted by サプリン at 23:18| Comment(4) | TrackBack(0) | ダイエットについてのお話 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
この記事へのコメント
こんばんは(*^-^)♪

するどい考察ですね〜!
クロールとかバタフライの方が消費カロリーは
多そうですけど、長時間できませんもんね。
腸腰筋に関しても、なるほど〜と思いました!
他の泳法では、下半身はどちらかというと
小さな動きですもんね☆

応援ぽち☆
Posted by 「キャンドル大好き。」なちゅら at 2008年02月16日 23:55
こんにちわ。店長田中です。

なるほど
平泳ぎですね。
ほとんどの人は
クロールでおよいで
いますね。
今度から平泳ぎで
泳ぎます。

応援ぽち!
Posted by 店長田中 at 2008年02月17日 16:46
そうなんです〜
来月の世界選手権注目しています!
Posted by きょーりん at 2008年02月22日 18:24
泳ぐのは、結構体力使いますが
楽しいものですね。
Posted by jan at 2008年05月23日 15:51
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